想法发生的结果：______________。

一、情绪治理的ABCDE方法

欠好的事情：__________________。

「平安聊规则」情绪治理的ABCDE规则

5.情绪困扰的连续来自于内化语言的连续。

1.理性的思想和行动我们才会感应愉悦；

情绪治理的ABCDE规则很有用！

反驳的理由：__________________。

B（Believes）小我私家对诱发事件的评价、解释、看法；

E（ effects）通过疏通发生努力的情绪和行为。

其时的想法：__________________。

针对每种情绪想针对性解决措施。好比说你在很是恼怒的时候可以脱离和自己争执的人让自己到另外一个情况岑寂处置惩罚深呼吸；你在很惆怅的时候就不要我在家里、阴暗的地方相反好好妆扮自己去有阳光的地方走走吃好吃的都是很好的详细解决措施。

启发：________________________。

③找到更理性的理念D须要时可以请求别人的资助；

②分析发生情绪背后的理念B；

天天我们可以用这个方法来训练当有消极的想法发生时反驳它并以这样的表格记载下来。

详细的情绪治理ABCDE方法：

4.思维借助语言而举行所以需要辩说；

四、生活中有那些不合理思维

事情必须根据自己认为的偏向生长否则效果会变得很糟糕；

对于欠好的人应该给予严厉的处罚；

我们应该获得自己认为重要的人的明白；

我们受情绪困扰往往是因为我们沉醉在自己的看法当中而这些看法通常都是不合理的思维所以我们要与外界发生交流联系去改变我们不合理的思维重新塑造理性的思维和行为让我们发生愉悦感。

3.任何人都制止不了不合理思维；

D（Disputing）与不合理的信念辩说；

①当你感受到“破坏性情绪”时首先要回忆其时的“事实A”和“结果C”；

④固化合理的理念D引发努力的行为E。

A（Activating events）诱发性事件；

C（Consequences）个体情绪和行为的效果；

解释气势派头就像是三维坐标系一样有三个参数指标划分是“永久性”“普遍性”“人格化”

2.情绪源于思维困扰来自不合理的思维；

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